ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN YİYECEK VE
İÇECEKLER
Doğum yaptınız, hastaneden
küçük kuzunuzla evinize döndünüz. Sizlere uzun ve sağlıklı bir ömür
diliyoruz. Artık sağlığınıza daha çok dikkat etme vaktiniz geldi. Çünkü hem
doğum sonrası toparlanma sürecindesiniz hem de küçük kuzunuzu emzirmeye
başladınız.
Sizin sağlığınızdaki olası olumsuz durumların çocuğunuzun hastalanmasına veya
gelişiminin yavaş ilerlemesine sebebiyet verebileceğini göz önünde bulundurmalısınız.
Anne sütü, doğum anından
itibaren özellikle ilk yarım saat-bir saatte, bebeğin bağışıklığın güçlenmesini
sağlayan antikorlar içerdiği için çok önemli bir besin kaynağıdır. Anne sütünü
yeterli düzeyde alan bebeklerin fiziksel gelişim süreçleri de paralel olarak
iyi yönde ilerler, hastalıklara yakalanma riskleri düşer. Bu yüzden
annelerin sütlerini kaliteli ve bol hale getirmeye çalışmaları çok önemlidir.
Eğer annenin sütü yeterli
geliyorsa bebeği ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslemek çok önemlidir.
Emziremeyen veya sütünün yetersiz olduğunu düşünen anneler ise bebeklerine inek
sütü değil keçi sütü vermelidir. Çünkü içeriği bakımından anne sütüne
en yakın süt keçiden elde edilendir. Ek besinlere ve formül mamalara geçerken
bebeklerine ilk defa bunları yedirecek olan anneler, bebeklerin alerjik
reaksiyon gösterip göstermediğini de takip etmelidir.
Emzirme sürecinde anne sütünü
arttırmak için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar var. Bunları işinize yarayacak ve
pratik bir şekilde size aktarmak isteriz. Tabi ki en başta
gebelikten önceki süreçte de olduğu gibi günde 3-3,5 litre su içmeye
çalışmalısınız. Çünkü emzirdiğiniz dönemde sütünüzün çıkışı ile su
kaybedersiniz. Dolayısıyla su içmek ve bolca protein, vitamin, mineral
içeren yiyeceklerle beslenmek sütünüzün miktarında bolluk ve bunda devamlılık
sağlayacaktır. Ayrıca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin süte aktarıldığını ve
bebeğinizin de bunlardan faydalandığını unutmayın.
Sağlıklı ve sütü gelen bir
anne günde neredeyse 800 ml. süt salgılar. Su dışında, hem vitaminlerinden
faydalanmak hem de vücudunuza su dışında sıvı almak için evde kendinize
sevdiğiniz meyvelerden meyve kokteyli de hazırlayabilirsiniz. Ancak
meyveleri sıktıktan sonra hemen içmeye dikkat edin, beklettikçe vitamin
düzeyi azalacaktır.
Ben sıcak içecek severim meyveleri
ısırarak yemekten hoşlanıyorum diyorsanız,
bitki çaylarından da faydalanabilirsiniz. Funda yaprağı, rezene,
çörekotu yağı, ısırgan otu, dereotu, moringa gibi bitkilerin çaylarını da
sütünüzü artırmak için deneyebilirsiniz. Süt içmek de tabi ki sütünüzü
arttırabilir ama şişliğe ve karın ağrısına neden olabileceği için en
azından laktozsuz süt tüketmeye özen gösterin.
Anne sütünün artması için
yiyebilecekleriniz arasında
ise protein içeren kırmızı et, yumurta, balık, vegan olanların protein
ihtiyacını karşılamak için spirulina (uzaya gönderilen astronotların protein
ihtiyacını karşılamak için kullanılan protein ve besin değeri yüksek bir tür
özel üretim yosun) ve baklagiller; tam tahıllı yiyecekler (buğday unu, pirinç,
tam tahıllı ekmekler gibi); fasulye, karnabahar, brokoli gibi yeşil sebzeler;
kırmızı ve turuncu sebzeler, biber, portakal, erik, elma, havuç gibi
meyveler ve fındık, ceviz badem gibi kuruyemişler var. Ayrıca bitkisel yağların
tüketimi de sütün artmasına katkı sağlıyor.
Kalsiyumun yeterli miktarda
tüketilmesi de emzirme döneminde çok önemli. Çünkü kadınlarda hem emzirme
dönemlerinde kalsiyum kaybediliyor hem de emzirmeseniz bile (kalsiyum tüketmemenizi
gerektiren özel bir sağlık durumunuz yoksa) her gün kalsiyum tüketmek zorundasınız,
çünkü osteoporoz (kemik erimesi) gibi bir tehlikeyle karşı karşıyayız.
Kalsiyum içeren doğal kaynaklar ise süt, yoğurt, cacık, peynir, sütlü
tatlılar (ev yapımı), dondurma (katkısız) ve susam. Susamı yaptığınız
börek çörekler dışında çorbalarınıza, salatalarınıza da
serpiştirirseniz kalsiyum alımınızı artırırsınız.
Bu yiyeceklerin dışında, organik
üretim gıda takviyeleri ile de kalsiyum, magnezyum ve demir vitamini
ihtiyaçlarınızı doktorunuza danışarak uygun oranlarda alabilirsiniz. Önemli
olan gıda takviyesi kullanırken üretici firmanın Gıda Tarım ve Hayvancılık
Bakanlığı GGBS verilerinde onaylı üretim yapıp yapmadığını kontrol
etmek, ürünü ne zaman ve hangi oranlarda kullanacağınız hakkında gerekli bilgilendirmeler
için doktorunuza danışmak olacaktır.
Düzenli beslenmeye ve ara öğün alımlarınıza dikkat eder bol da
sıvı alırsanız bebeğinize vereceğiniz sütün besleyici değerlerini arttırmış
olursunuz. Çok fazla yağlı ve şekerli beslenmekten de kaçınmanızı tavsiye
ederiz.
Anne sütü ve emzirme ile ilgili hayatınızı
kolaylaştıracak ürünleri bu linkte bulabilirsiniz.
Sizlere bebeğinizle mutlu
bir ömür dileriz…